plan na

Układem plan szukając ćwiczeń na odpowiednie partie mięśniowe. Co do obciążeń proszę się nie sugerować podanymi ciężarami, bo na dniach będę miał więcej - chodzi mi tu tylko o dobór ćwiczeń nie obciążeń. Co do drążka póki co jest to niemożliwe.

[...] Ci trening całego ciała siłowo ponieważ nabierze super kształtów a katowanie jednej partii przez dłuższy czas doprowadzi do stagnacji a nawet regresu. Proponowałbym sensowny plan z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami jak również z odpowiednim ciężarem na wszystkie partie mięśniowe. Takie jest moje zdanie :) Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu [...]

[...] wiekszy mostek a dotykac lopatkami i posladkami do podlogi, a jeden z nich powiedzial mi zeby duzo wyciskac na sztandze to trzeba duzo cwiczyc ze sztanga i tyle. Najprostrzy plan silowy jaki uzyskalem to 5x5 i 3x5 z zatrzymaniem, natomiast kombinacje ze sztangielkami to widzialem ale u domoroslych specjalistow (nic do Ciebie, to moje obserwacje) [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 za duzo pozatym wszystko w jednej plaszczyznie, zmienil bys chociaz chwyta na mlotkowy, poczytaj podwieszone tematy bo plan do BANI

[...] choc bardziej pasuje mi sformułowanie "za chudy". Zdecydowanie powinieneś zbudować solidną podstawę masową (choć po zdięciu wywnioskować można, że możesz mieć z tym problem!) Przyznać muszę, że klatką-całkiem, całkiem...choć dysproporcja przy ogólnym rozrachunku... Zmień plan treningowy, może suplementy w jadłospisie...i POWODZENIA!

Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen.

jak dla mnie dobry plan cwicz na nim i sam sobie dopasujesz pozniej :)

Plan ogolnie ok chociaz ja zrezygnowałbym zjednego ćwiczenia na klate oraz sądze ze 12 serii na bicka może byc troche przyduzo. Moglbys zmniejszyc serie do 8-9 ale sprobowac robic więcej powtorzen np 15-12. Naprawde dobre "palenie" w mięsniach czuć . Na barkitez pokusiłbym sie o wiecej powtorzeń.

Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia [...]

na dobicie ujdą,a w plan możesz wpleść kółko albo plank

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

[...] wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków - tylko to bym zosatwl MC, przysiady, zza karku jest czyli plan dobry Co do moich poprawek to wedlug mnie bedzie lepiej Poza ty lipna kolejnosc jak dla mnie. Ja bym zrobil... inaczej Najpierw plecy/nogi/klata. Barki z klata niech [...]

[...] no tu mnie troche zaskoczyles. drazek masz na biceps(zwlaszcza wersja podchwytem),a drugiego lepszego cwiczenia na triceps,jak pompki na poreczach,to ze swieca szukac. ten plan jest na 3 x tyg. mozna 4,mozna tez codziennie,tylko po co? skup sie na podstawach,a kombinowac bedziesz potem-jak przyjdzie odpowiedni czas. rzezba,to kwestia [...]

[...] sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz maszyn Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: podalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg

Crombie thx za rozpiske mam taki sam plan tylko 6 seri,co do genetyki masz racje ale ja machalem przez okolo 9 miechow w domu samymi hatelkami o wadze 55kg to co ja moglem chyba tylko rozpietki zrobic na fula Moze przez to sila klatki nie jest masakryczna

Co do ciężarów w tych podstawowych (niektórych ważniejszych) ćwiczeniach to: ławka poziomo wyciskanie sztangi: 70kg Hantlami poziomo: 27kg (na hantlę) Skos góra wyciskanie sztangi: 45kg Biceps ze stania sztangą: 33kg Hantlami ze stania: 16kg (na hantlę) wiosłowanie sztangą: 56kg wiosłowanie hantlą: 24kg (na hantlę) martwy ciąg: 55kg szrugsy [...]

http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149-s156.html tu masz plan, ale nie do konca takiej samej (bez mozliwosci dolaczenia modlitewnika), robilem wg niego i wszystko tez ladnie wyszlo, ale jedno ale przed robieniem na podstawie jakiegokolwiek planu, to pytaj jaka wysokosc koncow bd miec laweczka. Ja zrobilem wg planu i wyszlo mi [...]

[...] tłuszczami? bo faktycznie mało ich spożywam.. niestety tak to wygląda, jak zupełny laik zabiera się za wszystko sam. myślałam,że to będzie w miarę rozsądny dobór składników, gdy moja aktywność fizyczna obecnie jest tylko na treningach. zaraz wyślę mój plan treningów siłowych :) dziękuję za odpowiedź, każda uwaga jest dla mnie bardzo cenna :)

WODYNA chyba nie spotkasz teraz- nie wiem co sie z nim dzieje, nie ma czasu, czy nas juz na zawsze pozostawił "osieroconych"... plan ten -jeżeli mam wyrazic swoje zdanie- jest ogólnie dobry, jednakże jak na mójn gust nieco zaniedbuje plecy/nie podobaja mi sie ćw. nr. 5/ a także nogi/czworogłowe/.

[...] będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie zmieniaj. Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Wszystkie ewentualne modyfikacje ćwiczeń jak i samego planu tez są w poście oryginalnym. pozdrawiam